导读：林书豪这个华裔男孩，继姚明之后再次激起地球人的关注。近日林书豪的餐谱公布，引起了人

们的广泛好奇。一方面缘由林书豪在篮球比赛中的突出业绩，更让大家不解的是小林的父母亲身高很

普通，据说都在1．68米。哪些因素影响了他的身高？在林书豪的身上发生了什么超常的秘密吗？

（1）充足的睡眠

　　人体的高大少不了生长激素的决定作用，那些身材非常矮小的"侏儒人"就是生长激素分泌过少。

生长激素在睡眠的时候分泌，睡眠不足的孩子很难长的高。所以一定要给孩子保证足够的睡眠，以下

是不同年龄段需要的睡眠时间。

　　新生儿：20~22小时

　　2月婴儿： 18-20小时

　　1岁： 15小时

　　2岁： 14小时

　　3-4岁： 13小时

　　5-7岁： 12小时

　　8-12岁： 10小时

　　13-18岁： 9小时

　　成年人： 7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时）

【林书豪的每日餐单】

　　早餐：5个鸡蛋，一点鸡肉或者汉堡。训练后饮用一种蛋白质混合饮料。午餐：三明治或鸡肉，以

及一些沙拉。晚餐：通心粉加鸡肉，此外每天还要喝8瓶水和8包蔬菜。

　　（2）钙、镁、色氨酸等营养素

　　钙、镁、色氨酸等营养素都有促进睡眠的作用，这些营养素缺乏，即使睡下，睡眠的质量也不高

，影响生长激素的分泌。林书豪的餐谱中的牛奶有很好的补钙作用，蔬菜补充充足的镁，鸡蛋、牛肉

提供了丰富的色氨酸。

（3）蛋白质、铁、锌、碘、维生素A等生长因子

　　在林书豪的餐谱中，这些营养成分极为丰富，保障了生长发育所需要的重要营养素。人体的高大

与否，长骨是区别的关键。骨骼中的主要成分是蛋白质，充足的蛋白质是骨骼健康的基础。铁参与血

红蛋白的合成，为人体各个组织器官输送氧气，保障各组织器官的正常代谢。锌是人体遗传物质的重

要组成部分，与蛋白质代谢密切相关，缺锌的孩子往往个子矮小，也佐证了这个观点。有一种营养缺

乏病叫“呆小症”，就是碘缺乏所致。原因是儿童的身高、体重、骨骼、肌肉的增长和性发育，必须

有甲状腺素以维持其细胞的分化与生长，而碘是合成甲状腺素的重要成分。维生素A是骨代谢过程中破

骨细胞行使功能所必需的因子，有维持骨骼正常生长发育的功能。

（4）运动

　　合理的运动使得摄入的营养成分有很好的消化吸收和利用，起到促进人体健康及良好生长发育的

作用。同时，运动促进人体分泌内啡肽等成分，后者被誉为“快乐因子”，使人容光焕发、生气勃勃

。运动让人体的兴奋--抑制体系更加显著地体现，使得夜晚的睡眠质量更高，促使生长激素正常分泌

。

（5）环境与心态

　　林书豪幸福的家庭、良好的生长环境、充满阳光的心态、出色的学业、和谐的人际关系，对于他

的健康成长都是积极的促进因素，他取得的优异成绩并得到了亿万人的喜爱，是优良环境与个人努力

相协调的自然结果。