第一组：仰卧起坐。平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
第二组：曲膝抬腿 。平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第三组：侧腹肌训练。一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐。
第四组：悬吊抬腿。利用公园里单杠或双杠，双手拉住单杠，膝盖微弯抬起，反复。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得配合有氧运动并持之以恒，才能真正收效。